[...] 2 kromki ( jedna ma 25kcal) zawsze z chudą biała wędliną albo ryba pstrąg, łosoś + pomidor jabko III w pracy 2 kromki tak samo z wedliną albo rybą + serek wiejski IV obiad 200g Cycka/wołowiny/ryby/gotowany kurczak/ + surówka V po treningu aminokwasy,białko 30g, serek wiejski Do tego dochodzi jeszcze TSE i L-karnityna witaminki i oliva z [...]
[...] ten z piłką (obliques), Co lubisz jeść na śniadanie: nic specjalnego, mogę zjeść jajko albo płatki (tu lubię z mlekiem albo w formie omleta z owsianymi) Co lubisz jeść na obiad : nie mam preferencji Co jako przekąskę : mhm, teraz, jak jest gorąco, robię sobie jogurt z mrożonymi owocami albo owoc Co jako deser : jw., ale wiadomo, że gdyby w [...]
[...] (i po skończonym tygodniu przyjmowania węglowodanów) może stymulować u niektórych pompowanie. - Dodanie dodatkowego tłuszczu i białek do głównych posiłków (śniadanie, obiad, kolacja) w dniach 4-6 (środa - piątek) w tygodniu przygotowawczym przed 'tygodniem pompowania' pomoże gwałtownie zwiększyć poziom i zapas insuliny, zapewniając [...]
[...] na początek, a docelowo do 69-70kg). Jedzenie będę się starała urozmaicać (na zmianę kurczak, ryba, indyk), mimo niewielkich finansów i braku czasu na gotowanie 2 różnych obiadów (dla męża i córki i dla mnie). Bardzo prosze o korekty moich "wypocin dietowych" (naczytałam się i naczytałam,ale nie wiem czy do końca wszystko dobrze zrozumiałam) i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jesc duzo wiecej, ale boje sie ze przytyje :c na sniadanie jem owsianke z owocami, jogurtem, słonecznikiem lub migdałami, potem w szkole kanapke i jabłko, wracam do domu jem obiad (ryba, piers z kurczaka, ryz, ziemniaki, warzywa itp), na 17 ide na trening, potem po treningu jem jakis owoc, lub carbo, a jak wracam do domu jest 20, wczesniej jadłam [...]
Witam mam prośbę o pomoc w modyfikacji diety. Wiek 35 lat, waga 73 kg, wzrost 181 cm. Typ pośredni pomiędzy ekto a endomorfikiem. Mam długie i chude kości kończyn, jednocześnie mam szerokie barki i obręcz biodrową, nie mam problemu z przybieraniem na masie a tłuszcz zbiera się głównie w okolicach brzucha. Przy ostatnim treningu na masę w 6 [...]
Witam, Skoro już odważyłam się założyć temat, to bardzo chcę prosić Was o pomoc. Próbuje schudnąć, pozbyć się nadmiaru tłuszczu i... bardzo zależy mi na zmniejszeniu odwodu brzucha (na wysokości pępka). Tracę regularnie 2kg/mc i głównie jest to tłuszcz, gdyż mięśnie chcę zachować. Sylwetka ogólna bardzo się poprawiła, różne obwody spadły... ALE [...]
[...] pestkami) do tego dodaje troche mleka roslinnego i np pol jablka i jakies inne owoce co mam pod reka ok 12 godziny wypijam bialko serwatkowe z woda ( czyste bez cukru) obiad: to jest roznie ale jem "normalne obiady" co robie dla rodziony dzis na przyklad: krem z zielonego groszku, duszony brokol i do tego ser haloumi ( 322 kcal, BTW 21,9/ [...]
[...] (czasem dodam łyżkę ziemniaków lub jakiejś kaszy). Po treningu to samo co wyżej. Kolacja: jakiś owoc, odzywka białkowa, jakieś orzechy lub jakieś mięso jak mi zostało z obiadu. Jak pisałem nie mam jakiś ściśle określonych dań, mieszam w zależności od tego na co mam ochotę i co kupię Ogólnie waga stoi, trzeba by to troszkę pchnąć :D Zależy [...]
Siemka nazywam się Patryk i mam 16lat, mój staż na siłowni to 2 miesciące. Waże 64kg przy wzroscie 183cm.Cwiczę 3razy w tygodniu.Jestem ektomorfikiem i zależy mi na przyroscie masy.Ściśle ustalonej diety nie mam ale staram sie trzymać schematów: Śniadanie Po przebudzeniu się białko Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc Posiłek 2 Pierś z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dzien wyglada tak. Wstaje ok 7 rano. Jem pierwszy posilek: 4 jajka 2 kromki zytniego chleba z odrobina dzemu lub serka wiejskiego. od 8 zaczynam prace o 12 mam przerwe na obiad: Zazwyczaj zamiennie ryz/makaron( pelnoziarnisty) + lyzka pesto z pomidorow lub bazylii do smaku, piers z kurczaka/chude mieso/ ryba + warzywa ( roznie, pomidor [...]
[...] także lewy nadgarstek lecz może być to przez to że kiedyś była w tym miejscu złamana. Obecnie od 3/4 dni biorę cm3 a od 6 miesięcy białko. Bez diety tylko to co mama robi na obiad. Waga - 81/83 kg 1,5 roku temu było 66 kg Wzrost - ok 195 cm (może być więcej) Wiek -18 lat Biceps - 37,5 cm Przedramię - 27 cm Brzuch - 84 cm Klatka - ok 106 cm nie [...]
[...] kcal 228,0 g 406,8 g 108,4 Jeśli chodzi o zapotrzebowanie przy obecnym trybie życia (mając na celu przybranie na masie) kalkulatory wskazują różnie ale zazwyczaj ponad 4 000 kcal. Czasami między obiadem a kolację zjadam jakąś rybę z puszki z pieczywem, ale wtedy tego białka już byłoby chyba za dużo :/ Z góry dzięki za pomoc.
Witam. Nazywam się Mateusz mam 28 lat, 170 cm wzrostu i ważę... 85 kg. Tak więc spora nadwaga. Najwięcej tłuszczu zebrało się w brzuchu, pośladkach i udach. Chce zabrać się za ćwiczenia i was poradzić. Planuje stosować interwały na orbitreku a po jakimś czasie przesiąść się na bieżnie. Jeden taki trening mam za sobą (20 sekund pełny speed i [...]
[...] super dopracowana , wygląda mniej więcej tak(przykład gdy mam pracę na ranną zmianę): rano białko plus owsianka, potem kurczak plus ryż i jakieś warzywa, po pracy zwykły obiad jaki jest w domu, trening, po treningu jajka i jakieś węgle i na noc serek wiejski. Staram się jak mogę z dietą ale pracując na 3 zmiany, niekiedy ciężko ją utrzymać, [...]
Cześć jestem tu nowy , ćwiczę od 3 miesięcy i proszę was o opinie mojego treningu. TRENING FBW A: PLECY: MARTWY CIĄG SZTANGA 3 SERIE 10x NOGI: MASZYNA 3 SERIE 12x KLATA: ROZPIĘTKI 3 SERIE 12x BARKI: WZNOSY 3 SERIE 12x TRICEPS: WYCISKANIE HANTLI ZA GŁOWĄ 3 SERIE 12x BICEPS: UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGĄ 3 SERIE 12x PRZEDRAMIE: UGINANIE NADGARSTKÓW [...]
Witam, obliczyłem podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład % makroskładników. Proszę o ocenę czy wszystko jest dobrze. Na dniach układam dietę. Temat związany z sylwetką : https://www.sfd.pl/Ocena_sytuacji__sylwetka-t1206322.html Waga : 90 kg Wzrost : 185 cm Wiek : 26 lat Aktywność : praca siedząca + trening 3 x w tygodniu (FBW + 30 min [...]